CrossFit!

Yesss, afgelopen donderdag heb ik eindelijk weer eens een CrossFit lesje gevolgd!

Ik had al eens eerder een paar lesjes gehad met mijn opleiding (sport en bewegen) maar dat is alweer meer dan een jaar geleden.

Het afgelopen half jaar heb ik er een beetje om heen gedraaid en ik vond het nu toch wel echt tijd worden! So I did!

Eerst zou ik met een vriendin gaan, maar die kon helaas niet meer. Dus ik heb mezelf een soort van gepusht. 

Stond ik daar in mijn eentje, met allemaal fitte mensen om me heen (des te meer motivatie om ook zo te worden) en ik was er veel te vroeg.

Gelukkig waren er ook andere first timers en we raakten al snel aan de praat.

Je wordt er erg leuk opgevangen door de andere sporters en ze zijn bereid je met alles te helpen. Ik heb een paar keer een instructeur bij me gevraagd om te checken of mijn techniek wel goed was. Want hoe eerder je dat doorhebt des te sneller zie je progress en heb je natuurlijk minder kans op blessures. 

Ik kan je vertellen: Het was zwaaaaar!!!!

Vandaag, dus 4 dagen later, is mijn spierpijn eindelijk bijna weggetrokken. Hoewel dit ook wel te maken had met dat ik vrijdag alweer had gesport én ik had voor- en na de CrossFit les niet optimaal gegeten. Jaaaa, IK de voedingsgoeroe had niet de juiste voeding keuzes gemaakt. 

Waar ik nu dus meteen voor gestraft wordt!

Ik heb me al wel ingeschreven voor deze sport, dus ergens deze week ga ik weer knallen!

You don't know what CrossFit is? Then watch this video!!! :-)

Liefde/haat relatie

Mijn liefde/haat relatie met Insanity!

Een tijd terug (na 3x opnieuw te zijn begonnen hehe) heb ik het hele programma Insanity gevolgd!
Ja inderdaad, die tv commercial van Tell Sell. Met mr Shaun T.
Nee je weet niet welke ik bedoel?

Then watch this video! ;-)

Het is een heerlijke combinatie tussen kracht en cardio, wat volgens mij de beste combi is!

Je traint met alleen je eigen lichaam, dus geen gewichtjes, springtouw, kettlebell et c.. 

Alleen jij, jouw lichaam en luisteren naar wat Shaun T zegt!

Je doet eerst een erg lange warming-up van 3 rondes, waar je bepaalde oefeningen steeds sneller doet. Dus ja na deze rondes ben je al kapot! Maar gelukkig is er daarna een erg lange stretch, waar je meer dan genoeg "rust"-tijd krijgt om weer bij te komen.

En dan, dan ga je KNALLEN!

De eerste maand heb je twee rondes die dan weer bestaat uit 3 kleine rondjes, die je herhaalt. Snap je het nog? Beetje moeilijk uit te leggen, maar als je Insanity zelf gaat doen snap je het snel genoeg! Believe me ;-)

En net als je de eerste maand een beetje onder de knie hebt en weet wat er gaat komen, komt de tweede maand.

En de tweede maand is een stuk zwaarder! Ten eerste duurt het langer, je gaat van 45 min. naar 60 min., de oefeningen zelf zijn zwaarder én je krijgt er meestal nog een ronde bij. Serieus, je gaat kapot! Maar dat vind ik juist het lekkerst. Ook omdat je na een tijdje natuurlijk progress ziet en dan merkt dat je het niet voor niks doet.

Maar ook de tweede maand, een uur per dag, kun je makkelijk in je dagelijkse schema stoppen. Zo niet? Dan sta je toch lekker een uur eerder op!

"If you want something, you'll find a way. If you don't, you'll find excuses."

Waar de 'haat' vandaan komt, is dat er per maand maar 4 verschillende workouts zijn die je dus blijft herhalen. Ook vooral de warming is en blijft, ook de tweede maand, bijna hetzelfde. En ja na een paar weken heb je die wel gezien. Maar goed wat ik net zei, je ziet dus wel verbetering wat het, het allemaal waard maakt.

Stiekem miste ik deze marteling wel en heb het sinds vandaag weer in mijn workout schema gestopt. :-)

I'll keep you updated!

 

Hardloop filmpje!

Ik kwam dit filmpje net tegen en wou hem gelijk met jullie delen!:

What deep thoughts do you have during a run?

In dit filmpje zie je hoe random hardlopers worden geïnterviewd met wat ze op dit moment bezighouden. 
Waar ze op dit moment aan denken.

Echt de moeite om naar te kijken! :-)

Enjoy!

Guess who's back?

Hallo lieve volgers!

Mijn computer is gecrasht geweest, vandaar dat jullie zo lang niks hebben gehoord.
Alles is nu gelukkig weer opgelost :-)

Ik ben ook net jarig geweest (afgelopen woensdag) en heb heel wat leuke cadeautjes mogen ontvangen!

Zoals deze schatjes! =)

En met schaamte moet ik zeggen dat ik gister nog eens 3 sportbroeken online heb besteld! Ik kreeg 15% korting bij de Adidas shop voor mijn verjaardag (ah wat lief) en moest dat binnen 7 dagen gebruiken! En tsja het zou zonde zijn als ik die niet zou gebruiken! ;-)

Ennnnnnnnnn komende donderdag tot zondag ga ik samen met een vriendin naar Berlijn! En uiteraard staat de Nike shop ook op het programma (aangezien we die hier ook niet hebben ;( ), dus aaaah dat wordt ook lekker geld uitgeven!

Maar vanaf nu kan ik dus gewoon weer lekker blogs posten! ;-D

And this is (one of) my goal(s)! What about yours?! ;-)

Brownies! Maar dan gezond!

Ik kwam erachter dat ik nog helemaal geen recept had geplaatst. Dat kan natuurlijk niet hè!
Om het goed te maken heb ik, vooral fijn voor de dames, een heerlijk gezond brownie receptje voor jullie!
En aangezien ik natuurlijk glutenvrij leef heb ik daar ook aan gedacht! ;-) Ohja mijn lactose vriendjes laat ik ook niet in de steek. Geheel lactose vrij!

Gezonde brownies?
JA echt het kan! Alle ongezonde ingrediënten zijn vervangen voor 'gezonde'. 
En ik ga jullie nu vertellen hoe!

Wat heb je nodig?:

• 225 gram Medjoul dadels, ontpit en een uur geweekt in warm water
• 100 gram walnoten, plus een stuk of 20 voor de garnering
• 9 eetlepels rauwe cacaopoeder
• 60 ml kokosolie
• 125 ml agavesiroop
• 320 gram gekookte kikkererwten (uitgelekt)
• 4 eieren
• ½ theelepel bakpoeder
• 1 theelepel kaneel

Nou let's go! Hoe maak je ze?:

• Verwarm de oven voor op 180 graden.
• Haal de dadels uit het water en bewaar ongeveer 60 ml van het weekwater. Mix de dadels samen met de 60 ml weekwater tot een gladde saus.
• Doe de dadelsaus in een mengkom en voeg de cacaopoeder, kokosolie en agavesiroop toe. Mix alle ingrediënten goed.
• Maak nu in de keukenmachine of met de staafmixer een gladde puree van de kikkererwten en de eieren.
• Voeg de kikkererwtenpuree toe aan het dadelmengsel en roer tot een egaal geheel.
• Voeg vervolgens het bakpoeder, de kaneel en de gehakte walnoten toe en meng nogmaals (niet met de staafmixer want het is juist lekker als de walnoten grof blijven).
• Bekleed een cake- of taartvorm (vorm naar keuze) met bakpapier en verdeel het deeg er mooi gelijkmatig over. Garneer eventueel met wat walnoten die je achter hebt gehouden.
• Bak de brownies in 45 minuten in de voorverwarmde oven.
• De liefhebber kan de brownie nog bestrooien met fijn gemalen kokosrasp voor een mooier effect.

Et voilá! 
Ze zijn klaaaaaaaaar. ♡

Break Out Run!

Yep, het staat nu dan echt vast! Tamara en ik gaan meedoen aan de Break Out Run, die staat gepland op 17 mei 2014. Het was eigenlijk een heel impulsieve actie, ze zette de 'aftermovie' van 2013 op mijn facebook, waarop ik reageerde: "Cool, laten we daar aan meedoen. Ik heb me al voor ingeschreven, jij ook?" En stoere bikkels als we allebei zijn, doen we nu (totaal ongetraind) mee. Dus we moeten de komende maanden even lekker aan de bak!

Maar het lijkt me, aan het filmpje hier onder te zien, zo supertof!! En zwaar natuurlijk!

But we LOVE it!!

It's all about pushing yourself to your limits! ;-)

Dus ik verwacht jullie ook te zien de 17e (pas in mei, dus tijd zat!!!) ! 

De inschrijving start vanavond om 19.00 uur!

Update!

Hello!
Daar waren we eindelijk weer.

Over iets minder dan een maand ben ik jarig en dat betekent dat ik nog maar even de tijd heb om mijn doel te halen om helemaal in shape te komen!

Dit is hoe ik er nu voor sta!!!

Al erg op de goede weg, maar ben er nóg niet helemaal! Dus ik ga er werkelijk alles uithalen om die laatste vetjes er af te krijgen!

Gister al heerlijk lesje bodypump gehad, vandaag even rustdag (heb namelijk errug spierpijn) en dan vanaf morgen weer knallen!

Stay focused, live healthy!

Wereldvoedseldag!

Yes vandaag is het 16 oktober en dat betekent: wereldvoedseldag!!!

Ik wist dat er wel voldoende voedsel voor iedereen op de wereld is, ik heb alleen net een artikel gelezen en schrok toch wel van de hoeveelheid.
Dat er zoveel eten per persoon per dag is en dat er toch nog zoveel landen een voedseltekort hebben!
Dit zijn de cijfers:

• 264 gram tarwe
• 269 gram rijst
• 268 gram mais
• 60 gram gerst
• 68 gram overige granen
• 145 gram aardappelen
• 313 gram wortel- en knolgewassen
• 25 gram peulvruchten
• 303 gram groenten
• 212 gram fruit
• 50 gram ruwe suiker
• 260 gram melk
• 57 gram vis
• 50 gram (keuken)olie

Ik vind dit echt schokkend! 

Hier is een stukje uit het artikel:

"Bij een 'Wereldmaaltijd' eet een persoon niet meer voedsel dan beschikbaar is bij een eerlijke mondiale voedselverdeling. Wie zich bij een 'Wereldmaaltijd' een sober of karig maal voorstelt zal zich verbazen: het is een ruime, smakelijke en voedzame maaltijd die uit drie gangen kan bestaan!"

Dus hoe kan het dan toch dat er nog zoveel mensen honger lijden? Weet jij het?

Ik samen met 100 andere mensen hebben vandaag groente, dat normaal weggegooid zou worden, gebruikt voor een heerlijk soepje! En een lekker fruithapje toe!

Ik ben me nu echt veel bewuster hoeveel eten er wel niet wordt weggegooid! We hebben kratten vol groente en fruit van supermarkten gekregen! Ongelofelijk! 

Ik denk nu zeker nog een keer na voordat ik mijn eten weggooi en koop wat vaker voedsel dat al bijna 'bedorven' is in de supermarkt. Want vaak is het nog prima te eten en nog even houdbaar!

Zo zag het er ongeveer uit! Een heel gezellige sfeer! ;-)

Hoeveel heb jij vandaag weggegooid? 

Boodschapjes!

Vaak krijg ik smoesjes te horen dat gezond eten zoooo duur is.
Maaaar niets is minder waar!

Je moet gewoon even goed rondkijken..

Ik geef toe bio kan af en toe wel wat duurder zijn, maar als je straks ziek bent en zorg nodig hebt omdat je zo ongezond hebt geleefd dan is dat veeeeel duurder! ;-)

Hier wat tips om gezonder boodschappen te doen:

1.  Mijn grootste tip is toch wel: kijk naar de aanbiedingen van de week! Ik kijk altijd welke groenten en fruit er in de aanbieding zijn en dat koop en eet ik dan. Ik lust eigenlijk alles wel, dus lekker makkelijk! :-)
2. Bespaar op wat minder belangrijkere zaken, zoals: uitgaan. Want jaaaa je kan best een paar biertjes minder drinken! Daar zijn je portemonnee én lichaam erg blij mee. Maar bespaar ook op kleren en trakteer jezelf pas op een mooie nieuwe sportoutfit (want tuurlijk dat is erg belangrijk) als je een doel hebt gehaald!
3. Neem eens een kijkje op de site van biologische aanbiedingen. Zo kun je hier alvast je boodschappenlijstje op aanpassen en kom je minder snel in de verleiding!

Als laatste wil ik je nog even mijn boodschappenpakket laten zien dat ik heb gekocht:

Dit alles, wat uit 80% biologisch bestaat, heb ik gekocht voor de prijs van €34,47! En daar zitten ook wat 'bijzondere' producten bij, zoals zoete aardappel, biologische pindakaas wat enkel en alleen uit pinda's en zeezout bestaat (dus geen toegevoegde suiker, et c), biologische hummus (suiker- en e-nummervrij), speciale wilde speltpasta wat alleen uit spelt en wilde knoflook bestaat, biologische salami en ga zo maar door.. Dan klinkt het al gelijk een stuk goedkoper hè? ;-)

Het moraal van dit verhaal is dus: biologisch eten kan ook meer dan betaalbaar zijn! Je moet alleen even als een echte caveman op zoek gaan naar het juiste voedsel!

Ik denk dat deze twee van mij worden, nadat ik mijn volgende doel heb gehaald! ;-)

Aardappelfeest!

Het heeft even geduurd, maar hier is dan eindelijk weer een berichtje.

Gister ben ik weer naar een evenement van YFM geweest (wordt een beetje saai nu hé;-) ), dit keer als vrijwilliger! Het was een feest waar ze (de vier parmentiers) een aardappel op 12 verschillende manieren gingen bereiden. Wij mochten zelf ook proeven natuurlijk, en hmm wat was het heerlijk! Je proeft echt dat het gemaakt was met liefde en natuurlijk helemaal biologisch!
Ik moest deze avond vooral horeca taken uitvoeren. En een beetje met de gasten praten, ik vond dit erg leuk en gezellig!
Natuurlijk heb ik ook een paar nieuwe connecties gekregen, die komende woensdag ook naar de DiscoSoep gaan!

Nuuu ben ik wel alleen helemaal kapot, dus ik ga lekker so you think you can dance op de bank kijken! ;-)

Dit was ons awesome shirt die we aan moesten (en mogen houden)!

P.s. Vanavond is mijn laatste cheatday tot mijn verjaardag (en ohh wat heb ik daar weer van genoten, chocola en schuimpjes), 20 november! Dus kom maar op met die 45 dagen!!!

Discosoeeeep!

Om even in de sferen van YFM te blijven, wil ik jullie wat vertellen over één van hun evenementen binnenkort.

Genaamd: Discosoep! Inschrijven kan hier!

Bijna iedereen weet wel dat er onnodig veel voedsel wordt weggegooid, maar niet precies hoeveel en om wat voor stomme redenen (wist ik eerst ook niet!).

Voor ze überhaupt de winkel bereiken wordt er al zoveeeel voedsel (vooral groenten) onverkoopbaar verklaard. Omdat ze er bijvoorbeeld niet mooi uitzien, niet groot genoeg zijn, de vorm niet mooi is et c. 

Dit slaat natuurlijk helemaal nergens op!

En daarom organiseert YFM dit evenement, waar we met zijn allen deze overgebleven groenten gaan koken en gezellig met zijn allen gaan opeten!!!

Plus dit alles op de beat van een DJ! :-)

Dus vervelen ga je je echt niet...

Klik hier voor een impressie van Discosoep Amsterdam!

    

See you there! Woensdag de 16e a.s. in de Pudding Fabriek! ;-)

P.S. Yes dit evenement is geheel gratis! Dus dat kan ook geen excuus zijn!

Die lekkere worsten!

Ik ben lid van de club YFM Groningen (Youth Food Movement), dat is een organisatie dat zich inzet, en dan met name voor jongeren, om mensen bewuster te maken van het eten dat we dagelijks eten. En hoe we dit moeten 'eren'. Want er wordt enorm veel weggegooid, meer dan je je kunt bedenken. Zelfs groente dat er even niet zo mooi uitziet wordt niet gebruikt. Dat is natuurlijk belachelijk!
Daardoor organiseren ze vaak ook no waste evenementen, waar we dan met andere jongeren dit 'afgekeurde' voedsel samen gaan opeten + een gezellig feestje natuurlijk!

Gister gingen we bij de slager de Groene Weg kijken hoe biologische worsten worden gemaakt. Ik geef eerlijk toe, toen ik zag dat het werd gemaakt in een varkensdarm werd ik niet echt blij. Dat wist ik natuurlijk ergens wel, maar om het zelf zo te zien... Hmm, ik hoef voorlopig even geen droge worst meer! ;-)
Het tweede deel van de avond kon je zien hoe een slager een lam 'in stukjes hakt'. En wat er allemaal wordt gebruikt.

Een verschil tussen een biologische slager en een reguliere is dat de bio slager het hele dier besteld (die ze zelf hebben gekocht, onderhouden en na de slacht weer terug willen) en zoveel mogelijk van het dier wil gebruiken, dus zo weinig mogelijk weggooien. De overblijfselen verkopen ze soms zelfs als hondenvoer. 
De reguliere slager besteld bijvoorbeeld alleen zoveel kilo gehakt. Hun kopen dus alleen stukken vlees waarvan ze zeker weten dat ze ze nodig hebben. Ergens is dat natuurlijk ook goed, maar ik vind dat ze best wat creatiever mogen zijn met het bedenken wat ze met de resten kunnen doen.
Ik zelf vind de methode van de biologische slager natuurlijk het best en het meest diervriendelijk. Zo weet de slager (en de consumenten ook) hoe het dier heeft geleefd en wordt er zo weinig mogelijk weggegooid. 

Samengevat, als je 'geleefd' vlees wil, waarvan je weet dat het dier lekker heeft kunnen grazen en goed wordt gebruikt na de slacht ga dan naar een biologische slager!
En ook hier geldt weer, het vlees smaakt gewoon veel lekkerder!

P.S. Bij een slachterij die via de bio termen handelt, gebruiken ze methodes waar het dier zo weinig mogelijk stress heeft bij het slachten. 
Bij een reguliere houden ze daar veel minder rekening mee! Stel je eens voor, wij eten dan weer al die stress hormonen! Bahhh :-) 

Veel groetjes en een big smile van deze vriend! Hij is ook vóóóóóóór biologisch :-)

Oktober

Yes, nieuwe maand! En dat betekent ook nieuwe seizoensgroentes! 

En het wordt weer kouder, waardoor de populaire kolen weer vaker op ons bord terecht komen.

Een nieuwe maand betekent ook weer 31 dagen nieuwe kansen! Haal het beste eruit! Ga naar buiten, get active!!!

Cause you'll never regret a workout you just did!

En je weet het he:

Haha, have a nice day! ;-)

Squadzzz

Yes, I love this one!

Wat ik nog helemaal niet had verteld is dat ik vanaf vandaag ga beginnen met met mijn 30 day squat challenge! Vandaag staan er 50 op het programma!

Eerlijk gezegd ben ik benieuwd of deze uitdaging wel iets gaat helpen, en daar kun je het beste achter komen door het zelf te ervaren! ;-)

Dus ik hou jullie zeker op de hoogte!

Jullie zijn nu vast erg benieuwd hoe het programma eruit komt te zien:

Let's do this!!! And ohhhh man, it's gonna burnnnnnnnn!!!

Welcome!

Mijn naam is Ellis de Regt, ik ben 22 jaar. Ik heb de opleiding sport en bewegen afgerond. En sinds een paar jaar ben ik erg geïnteresseerd geraakt in sport en (sport)voeding.

De interesse voor voeding is vooral ontstaan door mijn gluten intolerantie. Dat betekent dat mijn darmen tarwe producten (brood, pasta, koek, andere deegwaren) niet goed kunnen verteren en de producten mijn darmwand zelfs kunnen beschadigen. Daardoor ‘moest’ ik wat creatiever worden met de voeding die ik kocht/at. En dat is erg goed gelukt  . Er zijn al zoveel gezonde, glutenvrije producten in de supermarkten. Gelukkig ook steeds meer in restaurants!

Ik heb altijd al liefde voor sport gehad, en die is door de jaren heen alleen nog maar meer geworden. Ik heb al erg veel verschillende sporten gedaan. Van tennis tot zwemmen, dansen, turnen, voetbal en nog veeeeeel meer. De laatste paar jaar ben ik erg van hardlopen en fitness gaan houden. Hierbij kun je jezelf namelijk helemaal kapot laten gaan.

Genoeg introductie, wat is nou de bedoeling van mijn blog? Ik wil hier mensen helpen/adviseren om een zo’n gezond mogelijke levensstijl te volgen.

Ik hoor je denken, hmm zijn die er niet al genoeg?

NEE! 

Op de meeste site’s/commercials zie je vaak al helemaal afgetrainde mensen die andere dingen adviseren dan ze zelf gebruiken of hebben gedaan.

Ik ga op deze blog mijn eigen ervaringen en resultaten delen. Ook wat ik zoal eet op een dag. En ja ook ik heb er weleens cheat dagen bij zitten.

Dit is wat mijn workout voor vandaag zal zijn:

- 5-7 minuten rustig joggen als warming up
- 30 walking lunges (langzaam en diep) gevolgd door 20 seconden sprint. 3 rondes met 1 minuut wandelen als pauze.
- 5 mins joggen
- 10 burpees met sprong gevolgd door 20 sec. sprint. Ook 3 rondes met 1 minuut wandelen tussendoor als pauze.
- 5 mins joggen
- 10 jumpsquats (tik de grond en spring zo hoog mogelijk) gevolgd door 20 sec. sprint. Weer 3 rondes met 1 minuut wandelen tussendoor als pauze.
- 2 minuten rustig tempo hardlopen, 2 minuten hoog tempo (waarbij je nèt genoeg adem hebt om de 2 mins vol te houden). 3 rondes.
- Jog naar huis
- EET (eiwitten/vetten!)
- Douche
- Be happy

Let's do this!!!