2 week challenge.

Vaak hoor je mensen zeggen, ja maandag begin ik echt!
Nieuwe week, nieuwe kansen.
Aangezien ik daar niet in geloof begin ik lekker morgen met mijn challenge!
Nouja eigenlijk ben ik daar vanavond al mee begonnen. 
Want je kan op ELK moment van de dag beslissen over de (gezonde) keuzes die je maakt.

Wat voor challenge bedoel je dan?
Nouuuu, ik at al super gezond en clean (op een paar cheat meals/days na) én het kan altijd beter!
Je kan altijd beter sporten (door je mind, die je zegt te stoppen, te negeren en die paar extra reps te pakken!) en altijd NOG cleaner eten.
Door totaal geen crap meer te eten!

Wat kan nog beter bij mij:
Nog MEER groente eten (bij elke maaltijd van de dag).
Nog MEER water drinken (zo'n 2 tot 3 liter op een dag).
UITGEBREIDER koken (ook al duurt het net wat langer voor het klaar is)
VAKER eten (ik kom op 3-4 keer op een dag en wil graag naar 5-6 keer)
MEER calorieën naar binnen werken (ik eet goed en de juiste vetten etc., ik ben alleen nog steeds 'bang' om ook echt die 2000 calorieën binnen te krijgen)

Dat zijn de punten waar ik aan ga werken, sowieso de komende 14 dagen!
Zonder enige cheatmeals te benuttigen.
Ik drink al 3 jaar geen drank meer, dus dat komt ook goed. ;-)

Ik doe dit om te kijken of ik zo nog meer uit het sporten kan halen!
En of ik ook echt resultaten ga zien (ik wil heel, heel graag die beginnende abs!!!)

Wat mijn meal van vanavond na GRIT was:

De groene smoothie bestond uit: Spinazie, banaan, blauwe bessen en water.

Alles in de blender en shaken maar!

De spinazie en tonijn had ik gewokt in kokosnoot olie. Yaaaam!

De komende 2 weken zal ik jullie natuurlijk op de hoogte houden. 

Dat zal ik een paar keer in de week doen! Waar ik ook mijn recepten en workout schema's zal vertellen.

Ik vind het spannend én heb er erg veel zin in!

Tot snel :-)

Mijn grootste "ergernis" in de sportschool.

Ik kom net terug van de 60e release van de LesMills Body Combat.
En pfoeee wat was die heftig! Bijna geen rust en lekker veel stoten..
Voeg daar deze hitte bij en je gaat gegarandeerd heeel veul zweten. Echt ik heb nog nooit zoveel gezweet bij deze les als vandaag! Maar daar was ik blij mee ;-) anders is een work out niet geslaagd voor mij!

Je snapt dat elk "normaal" mens hierna zo snelll mogelijk wil douchen! Dus na mijn heerlijke shake te hebben genuttigd ben ik lekker onder de douche gaan staan..
Nou blijkbaar waren ik en 3 andere mensen van deze les misschien wel abnormaal, want de andere 26 heb ik niet gezien hoor. Nee echt niet!

Dit valt me sowieso erg op! 
Hoeveel mensen ook hebben gezweet, ze spuiten even een deo bus leeg onder hun oksels (dan voelen ze zich blijkbaar weer schoon) en lopen lekker stinkend in hun sportkleding de kleedkamer, met hun rode kop, uit.
De mannen zijn nog erger, die zie ik één voor één de kleedkamer uitkomen met hun bezwete plekken nog op hun shirt (echt mannen, dit is niet sexy!!).
Ik snap dit niet! Iedereen heeft wel bepaalde plekken aan hun lichaam die ze graag anders zien (als het hier om gaat), maar ik hou genoeg van mijn lichaam om hem goed te verzorgen. En daar hoort douchen na sporten zeker bij!!
Ook al zou ik naast de sportschool wonen of had ik een les als Pilates gevolgd dan nóg zou ik gelijk gaan douchen. Al helemaal in deze extreme hitte! Ik heb ook nog een koude douche genomen om mijn lichaam te helpen weer op temperatuur te komen, je lichaam heeft al genoeg te verwerken!

Oke genoeg gezeurd, maar dit moest ik echt even kwijt! 
Doe er mee wat je wilt en blijf je lichaam goed verzorgen ;-)

10 redenen waarom vrouwen geen zware krachttraining zouden moeten doen.

Heh, what?
Ellis jij bent toch juist vóór krachttraining?
Yes dat klopt helemaal! En na dit artikel nog steeds.

Het is alleen niet voor alle vrouwen weggelegd ;-)
Je zult wat zware opofferingen moeten ondergaan.

Ik ben lid van de CrossFit Noord nieuwsbrief en ze stuurde me dit artikel:

10 Reasons Why Heavy Lifting Is Terrible For Women

Everyone knows that lifting makes women big, bulky, and less desirable. But, do they know the reasons why? I compiled my top ten reasons as to why women should NEVER EVER even think about touching a weight. Ever.

1. You will find less and less that you are asked to go to the kitchen and make a sandwich. What will you do with all that free time?!?

2. Men on the Internet will tell you that you are too big. Can you handle no longer being the object of a stranger’s fantasy?

3. Pants won’t fit because your butt has gotten so big. Imagine actually filling out a pair of pants, the horror!!

4. Your children might see that a woman can be something more than a frail object meant to please a man. Challenging the status quo is never a good thing.

5. You can eat a much larger amount of delicious food and not gain a pound. Disgusting! Pass the tofu and skim milk please.

6. Men will avoid you at the gym when you lift more than they do. How are you supposed to know how to lift without their constant coaching?

7. You will be able to open a pickle jar without a man or a knife. No one should possess that much raw power.

8. Your bones will maintain a thick density throughout your life. Do you really want to rob a surgeon of your money for osteoporosis treatment?

9. Heavy lifting can be as diverse as you want to make it. Your time would be much better spent on a treadmill every day watching CNN.

10. You will be shunned from old friends that want you to go clubbing every night. Those are the kinds of friends you just don’t want to lose.

Dus ben je niet bereid deze veranderingen te accepteren? Ga dan maar snel terug op je crosstrainer (no offence) ;-)

Nog steeds niet overtuigd? Denk dan hieraan:

Pannenkoekjes!

Ik heb het recept al best vaak voorbij zien komen op blogs, instagram, Facebook etc. 
Net als vanmorgen. En dat was het moment dat ik dacht, oke NU ga ik ze ook eens een keer maken.
And so I did!
Zo simpel en toch zó lekker!
En uiteraard weer glutenvrij, dus zonder deeg of wat dan ook.

Je hebt echt maar 3 ingrediënten nodig:

1 rijpe banaan
2 eieren
Kaneel
(Kokosolie om in te bakken)

Hoe nu verder, hoe nu verder:

Prak de banaan.
Voeg de twee eieren en kaneel toe bij de banaan en maak hier een geheel van.
Zet de koekenpan nu op laag vuur en voeg de kokosolie toe.
Als dit heet genoeg is, voeg je het mengsel toe. Je kunt beter een paar kleine pannenkoekjes maken dan 1 grote. Omdat het anders moeilijk is om de pannenkoek om te draaien.
Ze zijn best snel gaar dus zorg ervoor dat je ze op tijd omdraait en van het vuur haalt.
Ik vind ze zelf al zoet genoeg zo. Maar mocht je het toch nóg zoeter willen kun je er bijv. ook dadelstroop overheen gieten (heb ik stiekem ook bij een paar gedaan, yammie).

Et voila, alweer klaar!
Dit was mijn eerste poging ever en ik vindt ze best goed gelukt! ;-)

Enjoy!!!

Suiker, sugar, Zucker.

    

Je kent ze waarschijnlijk wel. Mensen die hele kunstwerken maken met hun havermout. Fruit, superfoods, rozijnen, bessen etc.

Oke toegegeven, ik hoorde eerst ook even tot die groep.
Ziehier mijn kunstwerken:

En tuurlijk, het ziet er ook wel erg mooi en aantrekkelijk uit. Plus errug lekker (zoet) natuurlijk!

Totdat ik me bedacht hoeveel suiker hier eigenlijk in zit. Geen pure suiker natuurlijk, maar wel fruitsuikers! En daar 'mag' je ook niet teveel van hebben op een dag en al helemaal niet als ontbijt. Want dan stijgt je bloedsuikerspiegel al meteen een stuk omhoog. En moet je eigenlijk de hele dag oppassen met wat je eet om je bloedsuikerspiegel weer te laten dalen.

Ik geef toe, alleen havermout met niks erdoor is niet echt spannend. Al helemaal niet als je ongezoete amandelmelk gebruikt.

Daarom heb ik vandaag wél banaan en kaneel gebruikt. Want van banaan raak je erg snel vol en door kaneel, zeggen ze, komt je vetverbranding opgang! 

Nou dat doet niemand kwaad toch? ;-)

En ach, dit is toch nog steeds een heeeeul mooi kunstwerkje!?

Nog altijd beter dan je dagelijkse bammetje! ;-)

Fijn weekend!

Don't judge a book by it's cover!

Yes, vol goede moed om weer een nieuw recept te koken heb ik van alles bij elkaar geschraapt.
Ik ben namelijk maar een arme "student" (stiekem studeer ik al 2 jaar niet meer), dus ik hou wel van koopjesjachten. Ja dat kan ook in de EkoPlaza!
Wat ik deze week ook weer heb gedaan. Dit keer was het de SPROUTY.

Say what? Ken je dat eten?

Ja zeker! Het is een mix van allerlei gezonde kiemen en erwten.
Ik citeer: "Sprouty is een samengestelde mix van ontkiemde mungbonen, adukibonen, zwarte bonen, groene linzen, groene erwten en kikkererwten."
Dat klinkt wel goed he?
Vanavond na GRIT had ik nou niet echt zin om een uitgebreide maaltijd te koken.
Doe bij de sprouty wat aubergine, paprika en zalm en het is klaar. Dus binnen 20 min. had ik een heerlijk maaltijdje!
Dit was het resultaat:

Yes, ik weet dat het er niet à la topchefish uitziet, maar wat de titel al zegt: Don't judge a book by it's cover!

Het was erg lekker, makkelijk te maken, en vol goede voedingsstoffen.

Ingrediënten:

Gerookte zalm

Pakje sprouty 125 gram

Aubergine

(Rode) paprika

Olijfolie of kokosolie

Eventueel paprikapoeder, basilicum

Peper, zout 

Tipje tussendoor: Snij eerst alle groentes voordat je gaat wokken, scheelt een hoop 'gestress'. ;-)

Hoe te maken:

Verhit de wokpan met olijfolie of kokosolie (kokosolie kan beter tegen verhitting), voeg als eerst de SPROUTY toe. Wok dit eerst voor 4 minuten alleen, voeg daarna de paprika en aubergine toe. Wok dit samen nog eens 6 minuten. Voeg zout, peper, basilicum, paprikapoeder op smaak toe.

Voor de zalm heb ik een hartjesvorm gebruikt, waar je de zalm als het ware open inlegt. Voeg nu de groentes hierin toe en vouw de zalm erom heen.

Maak er een mooie foto van, plaats het op Instagram ét voila. 

Binnen 20 min. een heerlijk gerechtje op tafel!

Zo ziet de lekkere SPROUTY eruit:

Instagram!

Ja, ja, ja! Ik heb ook een Instagram!

Waar ik veel lekkere dingen en inspirerende (sport)quotes op plaats.

Dus ik zie geen reden dat JIJ mij niet zou volgen! ;-)

Vooruit als je dan nog steeds niet overtuigd bent, een kleine impressie:

Ziet er lekker uit he?

Zoals je ziet plaats ik er best wel heel veel berichten op (al 686), eigenlijk wel dagelijks.
En ohja, ik plaats alles in het Engels. Dus zo hou je dat ook nog een beetje bij! 

Oke oke, genoeg zelfverzekerde uitspraken. You be the judge! 

Mijn username is: movetofeelalive

Je kan hem ook online bekijken: ja hier! klik maar! 

Fully Raw challenge!

Hello hello,

Heeel lang geleden dat ik hier iets heb geplaatst. 
Believe me, I KNOW!
Ik was alleen even niet zo geïnspireerd en af en toe een beetje off track geraakt..
Maar ik ben terug! En wel gelijk met een challenge..
Namelijk de Fully Raw challenge!

Ik zal eerst uitleggen wat fully raw inhoudt.
Dit betekent: helemaal rauw. Je eet dus geen eten dat verhit is boven de 38 graden. Koken, bakken, wokken, braden is ten strengste verboden.
Wat je dus voornamelijk eet zijn: groenten, fruit, noten, zaden, pitten, tarwegras, zeewier.
Klinkt best weinig he? Toch kun je ontelbaar veel combinaties hiermee maken.

Ik eet al best veel groenten én je kunt er nooit genoeg van eten!
Duuuss leek me dit de perfecte combinatie.
Ik heb me ingeschreven bij Fully Raw. 
Hier moet je dan je e-mail adres invullen en dan krijg je in je mail 14 dagen lang allerlei recepten, fitness tips, and some "feel good about your body" tips. Die kan iedereen wel gebruiken toch? ;-)
Deze challenge duurt van 1 t/m 14 juni! Goed vol te houden dus.

Zie hieronder het promotie filmpje:

Ziet er leuk uit toch?! ;-)

So join me! Van 1 juni t/m 14 juni!

Noooooit meer!!

Ik ben een absolute voorstander van nouja alles biologisch, en dan vooral voor biologisch vlees.
Het is voor niemand een verrassing dat de 'plofkip' errug slecht wordt behandeld. Dit wist ik natuurlijk ook al, maar laatst heb ik eindelijk de film Food Inc. bekeken en hier zag ik hoe het echt ging.
En wooow, ik heb het niet droog kunnen houden. Ik snap ook echt niet dat mensen dieren zo kunnen behandelen.
Hieronder heb ik een filmpje van een plofkip gezet.

Ik had me al voorgenomen om nooooit meer een plofkip te kopen/eten en na het zien van dit filmpje al helemaal niet meer!

Naast dat het echt verschrikkelijk is voor het beestje, is het voor ons ook erg slecht.

De kip wordt namelijk volgespoten met antibiotica om ziektes tegen te gaan en ze zitten met zijn honderden op een kleine plek.

Moet je nagaan hoeveel stresshormonen de kippen dan wel niet aanmaken.

Dus de antibiotica + die stresshormonen zit jij dan lekker op te eten!

Hmm, ik zie dus geen reden waarom iemand dit dan nog zou willen eten.

Ja tuurlijk, het is lekker goedkoop. Wij (bij de Plus) hebben soms aanbiedingen dat je 900 gram plofkip voor €4,50 kunt kopen! 

Dat vind ik echt niet normaal!! Maarja, wie ben ik ;-)

Er is een oplossing! Ik weet dat biologische kipfilet echt heeeel duur is, dat vind ik zelf ook. Én ik ben erachter gekomen dat biologische kippenvleugels alweer een stuk goedkoper zijn, ik heb vanmiddag hier €3,16 voor betaald en dat was 536 gram! Goed voor 6 vleugels.

En het was ook nog eens erg lekker! ;-)

Ingrediënten:

Kippenvleugels

Biologische zilvervliesrijst

Sperziebonen

Bereidingswijze:

Verwarm de over voor op 180 graden.

Leg de kip in een ovenschaal en besprenkel het met olijfolie en roomboter, wees verder creatief met andere kruiden :-)

Was ondertussen de boontjes en maak ze schoon.

Als de oven heet genoeg is, leg je de schaal in het midden van de oven neer. Voor ca. 30 minuten! Tot het velletje van de kip lekker krokant wordt (dat vind ik zelf het lekkerst ;-))

Laat ondertussen het water voor de boontjes koken, en voeg de boontjes toe. Laat het koken tot het beetgaar is, ook dit vind ik zelf het lekkerst!

Bereid de rijst verder zoals op de verpakking staat.

Enjoy!!

Interessante docu!

De titel van de docu zegt al genoeg; fat, sick & nearly dead!

In deze docu zie je een man die, dus nearly dead is, en hoe hij besluit om zijn levensstijl helemaal om te gooien. Hij zit aan ongelofelijk veel medicijnen en heeft daar weer een uitslag van.
Hij besluit om aan een drastische detox te beginnen. Deze detox houdt in dat hij voor 60 dagen lang alleen maar 4 keer per dag een groenten smoothie mag drinken (en water natuurlijk), verder helemaal niks.

Ik zelf ben het hier niet helemaal mee eens, aangezien je zo geen eiwitten binnen krijgt en alleen mag wandelen als sport. Om dat als je bijvoorbeeld krachttraining erbij gaat doen je lichaam niet genoeg calorieën binnen heeft of de verkeerde calorieën om zich te herstellen of überhaupt goed te presteren. En zo komt je lichaam niet in de supercompensatie stand (meer hierover in een volgend bericht).

Wat ik wel goed vind is dat hij zoveel groenten binnenkrijgt en het is nog altijd beter dan al die junkfood die hij hiervoor at.

Verder interviewt Joe (zo heet de hoofdrolspeler ;)) ook random people in Amerika, waarvan de meeste ook obese zijn. En hoe ze over hun eigen levensstijl denken en over zijn dieet.

Een andere 'speler' heet Phil en is er nog erger aan toe dan Joe. Hij vraagt in het tweede deel hulp aan Phil en volgen ook Joe zijn journey. Op het eind ben ik echt in shock hoeveel hij is afgevallen. Phil, die eerst vrachtwagenchauffeur was, is zelf ook onder de indruk en wil zoveel mogelijk andere mensen inspireren.

Erg veel termen over voedsel zijn uitgelegd in kindertaal en is dus erg makkelijk te volgen. :-)

Ik weet dat de documentaire best lang duurt (namelijk 1:37:11 uur) én het is het echt waard! ;-)
Het heeft mij in sommige stukken in ieder geval ontroerd en ben weer helemaal gemotiveerd (dat was namelijk een beetje weggezakt)!

Klik hier!!!

Enjoy!!! 

Smooooooth ie!

Ik ben er even een weekje tussenuit geweest, want ik was helaas ziek!
Maaar nu gaat het weer helemaal goed ;-)

Ik merk alleen wel dat mijn conditie een stuk achteruit is gegaan zeg. Dus morgen maar weer rustig beginnen met een stukje hardlopen.

Maaar goed eerst een paar lekkere, simpele smoothie gerechten.

Stop trouwens wel altijd groente in je smoothie. Want als je er alleen fruit in stopt krijg je teveel fruitsuikers binnen.

Deze heb ik een beetje uit de nieuwste WomenHealth gepikt + een kleine toevoeging van mezelf.

Ik heb deze smoothie overigens gewoon met een normale blender gemaakt, niet met een splinternieuwe supersonische sapcentrifuge ;-)

Ingrediënten:

Glas water

Bleekselderij

Sap van halve limoen

2 takjes munt

Banaan

Elstar appel

Ananas

Verse gember (klein stukje van 1 cm!!!)

Kokossnippers

Lijnzaad

Bereidingswijze:

Mix eerst het water en alle groentes door elkaar, voor ongeveer 1 min.

Voeg dan de rest eraan toe.

En garneer het mooi met een plakje limoen, een takje munt en een stengel bleekselderij.

Wauwieeeee, wat mooooi ! En lekkerrrr :-)

Okeeee smoothie numero 2

Nóg makkelijker dan de eerste! Met maar 3 ja 3 ingrediënten.

Ingrediënten:
Geitenyoghurt
Een frozen mix van blauwe bessen en frambozen 
Lijnzaad
Kokossnippers (oeps dat zijn toch vier ingrediënten!)

Bereidingswijze:
Leg de frozen mix 15-20 min van te voren uit de vriezer.
Stop eerst de geitenyoghurt in de blender en daarna de rest.
Mixen maaaar!

Garneer de smoothie af met wat blauwe bessen on top!

Enjoy! :-)

After workout receptje !

Wat ik laatst al zei, ik vind het steeds leuker worden om eten te combineren en daar weer een "nieuw" recept van te maken.
Like today...
Na een zwaaaar lesje GRIT strength was mijn lichaam best aan het trillen, waar ik natuurlijk wel even naar moest luisteren.
Ik had nog best veel groentes in mijn koelkast liggen, waar dit recept is uitgekomen:

I call it "veggie dream". Want deze groentes behoren toch wel tot mijn favorieten!

Zondag heb ik voor het eerst zoete aardappel gegeten en wauuuw wat is dat lekker zeg ! :) Het is ook echt zoet, wat de naam natuurlijk al zegt.

En dat niet alleen! Wat nog meer de voordelen zijn:

De zoete aardappel bevat een lage glycemische belasting. De hoogte van deze "belasting" in voedsel toont aan hoe snel het de bloedsuikerspiegel laat stijgen. In een gewone aardappel is dit veel hoger, waardoor deze spiegel veel sneller stijgt. Eet je bij je maaltijd nog meer koolhydraat rijk eten (zoals rijst, pasta etc) kun je je wel voorstellen dat je lichaam daar niet erg blij mee is.

De aardappel bevat ook veel vitaminen, mineralen en aminozuur. 

Vitaminen: A, C, B3, B5 en B6.

Mineralen: mangaan (speelt vele essentiële rollen in stofwisseling), kalium (is nodig voor een goede werking van de hersenen) en koper (helpt ijzer opgenomen te worden in het bloed).

Aminozuur (bouwstenen van peptiden en proteïnen): tryptofaan.

Door de grote hoeveelheid voedingsvezels helpt het je met een trage verbranding van de koolhydraten waardoor je langer een vol gevoel hebt en ook nog meer energie. :-)

Dit waren slechts een paar voordelen! En believe me, het is echt heerlijk! Dus zet het wat vaker op je menu.

Nu eindeeeluk terug naar het receptje:

Ingrediënten: 

Zoete aardappel

Spinazie

Punt paprika

Olijfolie

Peper, zout

Hoe te maken:

Was en schrap de zoete aardappels schoon.

Laat de bakpan warm worden op het vuur en voeg er olijfolie bij.

Als de olie heet is mag je de aardappels toevoegen!

Snij ondertussen de punt paprika en maak de spinazie schoon.

Doe hetzelfde, als met de bakpan, met de wokpan en voeg ook hier olijfolie bij.

Voeg de groentes hieraan toe en laat het, met af en toe roeren natuurlijk, even op het vuur staan.

Leg alles op een bord, maak er een stoere foto van en upload het op je Facebook! :-D

Bon apetit !

Als laatste wou ik hier nog een stoer filmpje van GRIT uploaden !

Gegroet Ellis !

Receptje!

Sinds een tijdje ben ik erg geïnteresseerd geraakt in nieuwe recepten creëren/proberen!
Zo heb ik gister verschillende soorten groentes gekocht, wat bij elkaar gegooid en een heerlijk "nieuw" wok gerecht gemaakt.
Ennnn erg makkelijk!

Dit is wat ik gister als lunch had en de left-overs heb ik vandaag op het werk genuttigd ;-)

Het was errrug makkelijk en snel om te maken!

Ingrediënten:

- Broccoli

- Champignons

- Biologische (licht gekruide) tofu

THAT'S ALL!

Zoals je je kunt bedenken is dit geheel veganistisch, hier had ik na een lange tijd zin in. Want altijd maar dat vlees, wordt na een tijdje ook saai ;-)

Hoe te maken:

Zet een pan water op het vuur, en laat het koken.

Snij ondertussen de broccoli en champignons in stukjes.

Voeg de broccoli aan het kokende water toe en laat het beetgaar koken.

Zet de wokpan op het vuur en voeg een scheut olijfolie toe.

Voeg nu de broccoli, champignons en tofu toe in de wokpan.

Laat het een tijdje door pruttelen. Kruid het met wat zout en peper.

Et voilà, klaaaaar!!

Je kan er natuurlijk ook veel meer aan toevoegen. Zoals ui, pepers, knoflook etc.. Ik vond het zelf zo al lekker genoeg ! :-)

xoxo

Boodschappen 2.0

Helllo followers!

Als eerste wou ik zeggen dat ik erachter kwam dat twee van mijn berichten een +1 beoordeling hebben gehad! Ik was eerst bang dat dat een cijfer was, maar het blijkt juist een aanbeveling te zijn! Wat mij natuurlijk nog gemotiveerder maakt om door te bloggen ;-) dus anonieme +1'er heel erg bedankt!!

Terug naar mijn nieuwe bericht!
Een tijdje geleden heb ik ook al een foto laten zien van mijn boodschappen en ik vond dat het tijd werd voor een nieuwe! 
Aangezien ik zelf bij de Plus werk koop ik daar altijd mijn boodschappen. De meeste mensen denken dat het er erg duur is, maar we hebben altijd erg mooie aanbiedingen dus je moet gewoon een beetje slim "shoppen" ! ;-)
Zie hier wat ik verzamelt heb:

Alles wat je hier ziet (oké behalve de chocola, wel fair trade trouwens, en de lucifers) is biologisch! Zodra mensen (vooral studenten van mijn leeftijd helaas) biologisch horen, is hun eerste reactie al: Nee is me veel te duur hoor, ik besteed mijn geld liever aan iets anders.

Ergens begrijp ik dit wel, het lijkt misschien duurder. En zo'n XL-verpakking is in verhouding misschien wel goedkoper, maar geef toe hoe vaak gooi je een kwart of misschien wel de helft van bijvoorbeeld een pak gehakt weg? Om dat je het te lang hebt laten staan of om dat je geen zin hebt om twee dagen hetzelfde te eten? Ik weet van mezelf dat ik dat eerder best vaak deed.

Als ik een pak biologisch gehakt koop kan ik wel alles in één keer in de pan doen, zonder dat het overstroomt, en eventueel wat daarvan over is stop ik in een bakje en stop het in de vriezer.

Nu terug naar de prijs van mijn boodschappen, wat me weer erg mee viel :-)

Het bedrag kwam uit op: €33,43. En daar zitten dus dingen bij als blauwe bessen, zoete aardappels, dadels, biologische tofu (net gelijk al gemaakt, heerlijk!) etc. etc.

Dus JA ik vind dat biologisch eten wél betaalbaar is!!! :-)

En over de workout, er staat een lesje HIIT (high intensity interval training) op het programma!

Ergens wil ik lekker op de bank naast mijn kacheltje blijven liggen.

Maaaaaarrrr

;-) ;-) You're welcome!

xoxo

The journey has begun.

Yeesss, vandaag ben ik dan echt begonnen!

De 100 days-challenge is van start gegaan.

Als eerste workout heb ik het nieuwste fitness programma van Shaun T (je weet wel van Insanity), T25 gedaan. 
The name says it all. De workout duurt precies 25 minuten. Zodat mensen de grootste en bekendste smoes "ik heb echt geen tijd, blablabla" niet meer als excuus kunnen gebruiken!

Het is een heerlijke workout, waar je je na 5 min al helemaal kapot zweet. :-)
En daar houd ik van!

Je zult dit vast al heeeeeel vaak hebben gehoord en daarom zeg ik het lekker nog een keer.
MAAAARRR
Je moet ontbijten!!!
En wel hierom:

's Nachts slaap je (hoop ik voor je), waardoor je als je de volgende dag wakker wordt wel 6-10 uur niks hebt gegeten! Je snapt dat je maag dan wel zo'n beetje leeg is.
Om je maag weer te "resetten" en wakker te laten worden heeft het brandstof nodig. Wat je, ja je voelt hem al aankomen, uit je ontbijt moet halen.

Ook helpt het om dat je stofwisseling (verbranding) dan weer op gang komt! En dat is natuurlijk helemaal goed nieuws ;-)

Ik heb een voorbeeldje wat ik 's ochtends altijd eet, dat eiwitrijk is en goed vult!:

Looks good he? ;-)

Ingrediënten: 

- Havermout (6 lepels)

- Biologische sojamelk (250 ml)

- Blauwe bessen

- Aardbeien

- Lijnzaad

- Kokossnippers

- Rozijnen

Hoe te maken?:

Kook de melk

Roer de havermout erbij, tot het weer een klein beetje kookt. Haal het pannetje van het fornuis en wacht tot het een wat dikkere pap wordt.

Hussel de rest van de ingrediënten erdoor en KLAAAAR!

Dit kost mij elke ochtend MAX. 10 minuten!

Dus ook hier geldt, tijd zou niet uit moeten maken ;-)

En anders sta je toch lekker 10 minuten eerder op! :-D

Have a nice evening!

En tot snellllllll :-)

100 days challenge!

Hello hello,

Dat is weer een tijdje geleden!
Heb het erg druk gehad met werken en sporten..

TOT deze weeek! Maandag ben ik wel netjes geweest, cause NEVER skip a monday! ;-)

Maar sinds die dag ben ik niet meer geweest en heb ik weer een paar cheat-aanvallen gehad, waar ik me toch allebei best voor schaam.
En ik baal, omdat het net zo goed ging en ik ook echt verandering zag.

Ennnn daar moet ik niet te lang bij stil gaan staan, daar kan ik (helaas) niks meer aan veranderen.

Duuuus daarom dacht ik: laat ik de 100 days challenge maar weer eens gaan doen!
Dat houdt in dat ik zoveel mogelijk train in 100 dagen. En dat dan bijhoud! :-)
En ik zal alle struggels en hoogtepunten!!! natuurlijk hier delen.
Net als het eten, mijn progress en andere tips.

Ik hoef ook voorlopig geen cheat day meer! Mijn maag gaat al helemaal tekeer. 
En toch ook wel interessant hoe je lichaam op zo'n verandering kan reageren. Ook omdat het andersom niet zo is, of nouja minder erg.
Geloof me je lichaam is 'blijer en dankbaarder' als je van ongezond naar gezond gaat, dan van gezond naar ongezond. Ik kan meepraten na deze 2-3 dagen. ;-)

Natuurlijk zal ik ook eerlijk zijn als ik toch stiekem een cheatday pak!
Maar daar ga ik natuurlijk niet van uit, want hè wat zijn nou 100 dagen in je leven!

PLUUUSSS ik ga 7 maart op mijn eerste wintersport! :-D 
Zo'nnnnnnnnnn zin in!!
Waar ik ook wel fit voor wil zijn.

Goed genoeg gepraat, net mijn laatste stukje chocola + haribo snoepjes genuttigd. 
Tijd om de rest daarvan weg te gooien in de prullenbak. ;-)

Ik sluit af met een interessant/leuk CrossFit filmpje. Wat ik toch ook wel erg graag wil gaan doen!!

Loveeeeee Ellis.

New year!

Ten eerste natuurlijk een heel gelukkig nieuw jaar allemaal!

Mijn motto voor de komende tijd is:
"New year, fresh start!"

Tuurlijk hebben de meeste mensen een goede voornemens lijstje, waar dit jaar (heb ik gelezen) weer stipt op nummer 1 staat: afvallen en gezonder leven.
GOH, wat een verrassing! ;-)
Begrijp me niet verkeerd, ik vind het erg goed dat mensen een gezonder en actiever leven willen. Ik zou alleen willen zien dat mensen daar ook daadwerkelijk iets mee gaan doen!
En het niet uitstellen, aan een dieet (met alleen maar troep beginnen) of na een weekje al opgeven.

De afgelopen twee dagen heb ik al gesport! En ik dacht dat het echt ontzettend druk zou zijn en ben ook nog een stuk eerder naar de sportschool gegaan dan normaal. Om maar een goed plekje bij de bodypump te hebben. 
Helaas bleek dit niet nodig hoeven te zijn! Tuurlijk, het was wel druk. Alleen niet zo 'erg' als ik dacht.
Erg jammer! Dit had ik graag anders willen zien. :-)
Maar goed, het kan nog steeds veranderen!
Het is namelijk nog niet maandag geweest, dit is namelijk altijd dé dag waarop mensen beginnen met hun nieuwe dieet of sportprogramma.

Maar goed, ik zelf heb natuurlijk ook wel een paar doelen:

1. Mezelf 10x achter elkaar kunnen optrekken.
2. Wat vaker uitgebreider voor mezelf koken (vind ik, toegegeven, soms nog erg moeilijk).
3. Aan veel sportevenementen deelnemen (1e staat al gepland: Breakout Run)
4. Gewoon nog fitter worden!!! :-)
5. En mensen om me heen en jullie natuurlijk nog meer motiveren! Want echt waar, iedereen kan in de beste shape van hun leven komen!

Als laatste sluit ik af met een heeeeeel motiverend filmpje!

YOU CAN DO ITTTT!!! :-)